Сотрудники АССОЦИАЦИИ САМОРЕГУЛИРУЕМАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «СТРОИТЕЛИ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ» (АСРО «ССО», СРО-С-046-06102009) и её участники смогут участвовать в тематических «неделях здоровья» на протяжении всего года. С подробностями – наш добровольный эксперт из Екатеринбурга.
***
Несколько дней назад АСРО «ССО» на своём официальном сайте опубликовала циркулярное письмо, направленное региональным Минстроем руководителям саморегулируемых организаций Свердловской области. В нём министр строительства и развития инфраструктуры Свердловской области Григорий Сурганов сообщал о проведении тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, запланированных Министерством здравоохранения региона на 2025 год в рамках нового национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», и просил довести эту информацию до предприятий и организаций, входящих в саморегулируемые организации.
Эта программа фактически представляет собой «марафон здоровья» длиною в год, который разбит на 52 тематические недели. В качестве методической помощи Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Свердловской области подготовил информационные материалы и макеты печатной продукции для размещения на предприятиях для каждой из семидневок.
Стартовал январь с недели продвижения активного образа жизни. В её тематическом буклете отмечается, что для хорошего самочувствия человеку рекомендуется регулярная физическая активность умеренной интенсивности не менее 30-ти минут на протяжении пяти дней в неделю.
Судить об уровне интенсивности физической активности можно по разговорному тесту. При нагрузке низкой интенсивности можно петь, при нагрузке умеренной интенсивности – комфортно разговаривать, при интенсивной нагрузке разговор уже прерывается из-за одышки.
Подготовили организаторы марафона интересный бланк для мотивации человека к здоровому образу жизни, который следует держать перед глазами на своём рабочем месте. В нём пустые кружочки по числу дней в месяце разбиты на несколько важных групп. Разделы эти таковы: 10 тысяч шагов каждый день, одно занятие спортом, пять фруктов либо овощей, восемь часов сна и два часа без гаджетов перед ним.
Выполняя эти несложные рекомендации каждый день, человек ставит отметки в личном «плане здоровья» и видит свой прогресс. Психологи хорошо знают, что подобные игровые механики отлично мотивируют людей продолжать начатое, несмотря на возникающие иногда на пути сомнения и трудности.
Следующая неделя посвящена правильному питанию, и это не случайно – ведь многие современные люди потребляют больше калорий, чем им требуется, что приводит к избыточному весу. Медики напоминают о трёх золотых правилах, которые позволят человеку сбалансированно питаться:
Ресурс человеческого организма очень велик, и при должной заботе о своём здоровье человек вполне может дожить и до ста лет. Среди материалов второй недели «марафона здоровья» приводится небольшая памятка о трёх секретах долголетия, которым стоит следовать:
- Питайтесь правильно и добавляйте в своё меню бобы, рыбу, орехи, чеснок, оливковое масло, тёмный шоколад и цельные злаки. Главное правило – не переедать.
- Физическая активность – залог того, что организм будет неплохо чувствовать себя и через 80 лет после рождения. Бегать марафон вовсе не обязательно – отлично подойдут прогулки, йога и утренняя зарядка;
- Уделяйте внимание психологической атмосфере, в которой Вы живете. Важно не столько избегать стресса, сколько уметь нивелировать его. Найти работу по душе, проводить больше времени с теми, кого любишь. Высыпаться, временами баловать себя и чаще смеяться.